Aktiviteti fizik i kombinuar me një dietë të ekuilibruar mund të çojë në transformimin e dëshiruar të trupit tuaj.
1. Ecja
Nëse doni të digjni 500 kalori, të vishni atlete dhe të shkoni për vrap është një mundësi e shkëlqyer, jo vetëm për të nisur ditën, por edhe për të hequr qafe peshën e tepërt. Duke vrapuar me një ritëm të qëndrueshëm prej 7 mph (7 minuta për kilometër), ju mund të digjni rreth 500 kalori në rreth 45 minuta nëse peshoni rreth 70 paund. Vrapimi është efektiv sepse aktivizon shumë grupe muskujsh dhe rrit ndjeshëm ritmin e zemrës. Provojeni!
2. Not
Ky sport/hobi i këndshëm mund të ndihmojë në rritjen e djegies së kalorive. Plus, është një stërvitje me ndikim të ulët që aktivizon të gjithë trupin, duke e bërë atë një shtesë të shkëlqyer në rutinën tuaj të stërvitjes. Noti i lirë me intensitet mesatar mund të djegë rreth 500 kalori në një orë për një person që peshon 70 kg.
3. Biçikletë ushtrimesh
Çiklizmi, si noti, është një ushtrim i shkëlqyer aerobik që mund të kontribuojë në mënyrë efektive në humbjen e peshës. Pavarësisht nëse zgjidhni të përdorni një biçikletë të palëvizshme ose ndiqni rrugën tuaj të preferuar në rrugë, çiklizmi me një ritëm prej 14 deri në 16 mph do të japë rezultate. Është një ushtrim me ndikim të ulët që ndihmon në djegien e kalorive dhe forcimin e pjesës së poshtme të trupit. Ju mund të rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj duke shtuar sprint ose kodra, dhe gjithashtu mund të synoni për vrapime më të gjata.
4. Litar
Litari i kërcimit nuk është vetëm për fëmijët! Ky ushtrim mund t’ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj të 500 kalorive. Është një stërvitje me intensitet të lartë dhe me performancë të lartë që rrit koordinimin dhe qëndrueshmërinë kardiorespiratore. Pra, kapni litarin tuaj dhe bëni një ndryshim!
5. HIIT
Nëse dini diçka rreth stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT), ndoshta e dini se është një metodë e shkëlqyer për djegien e kalorive. Në HIIT, periudhat e shkurtra të stërvitjes intensive alternohen me periudha pushimi ose stërvitje me intensitet të ulët, duke e bërë atë një zgjedhje ideale për ata që kërkojnë të nxisin djegien e kalorive. Përveç kësaj, ai mund të sigurojë një nxitje për metabolizmin tuaj, i cili do të kontribuojë në djegien e kalorive shtesë gjatë ditës (pas djegies).
6. Ushtrime aerobike
E fundit, por jo më pak e rëndësishme, janë ushtrimet aerobike me intensitet të lartë, të cilat mund të djegin deri në 500 kalori. Ju mund të provoni zumba, e cila përfshin lëvizje të frymëzuara nga kërcimi dhe do t’ju ndihmojë të digjni një numër të konsiderueshëm kalorish ndërsa argëtoheni./ kohajuaj
