Dëshira juaj seksuale, ose libido, ndikohet nga shumë faktorë, duke përfshirë shëndetin fizik, hormonet dhe mirëqenien emocionale. Një aspekt që njerëzit mund të mos e marrin gjithmonë parasysh është roli i të ushqyerit. A mund të ndikojë vërtet ajo që hani dëshirën tuaj seksuale? Përgjigja është po. Disa ushqime mund të mbështesin ose dëmtojnë shëndetin tuaj seksual. Shihni se si dieta mund të luajë një rol në rritjen ose reduktimin e dëshirës seksuale.

Ushqyese që rrisin epshin

Disa lëndë ushqyese janë jetike për ruajtjen e funksionit të shëndetshëm seksual, duke përfshirë vitaminat, mineralet dhe antioksidantët. Për shembull, zinku është një mineral që luan një rol kyç në prodhimin e testosteronit dhe shëndetin seksual si te burrat ashtu edhe te gratë. Nivelet e ulëta të zinkut janë lidhur me uljen e dëshirës seksuale dhe mosfunksionimin seksual. Zinku gjendet në ushqime të tilla si butak, mish dhe fara kungulli. Shpesh të shpallur si afrodiziak, gocat e detit janë të mbushura me këtë lëndë ushqyese thelbësore.
Acidet yndyrore omega-3, të gjetura në peshq të tillë si salmoni dhe skumbri, si dhe arrat dhe farat e lirit, gjithashtu kontribuojnë në shëndetin seksual duke nxitur rrjedhjen e gjakut në zonën gjenitale. Qarkullimi i mirë është i rëndësishëm për zgjimin dhe performancën seksuale, dhe omega-3 ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit të enëve të gjakut, duke përmirësuar qarkullimin e përgjithshëm.
Vitamina D është një tjetër lëndë ushqyese thelbësore për epshin. Ai luan një rol në prodhimin e hormoneve dhe është i lidhur me shëndetin seksual si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat. Hulumtimet kanë treguar se mungesa e vitaminës D mund të kontribuojë në uljen e niveleve të testosteronit, duke ndikuar në dëshirën seksuale. Ushqimet e pasura me vitaminë D përfshijnë peshkun yndyror dhe produktet e qumështit të fortifikuar. Vitamina D mund të merret edhe nëpërmjet ekspozimit ndaj dritës së diellit.

Ushqimet që mund të zvogëlojnë dëshirën seksuale

Nga ana tjetër, disa ushqime dhe zakone të të ngrënit mund të ndikojnë negativisht në epshin. Një dietë e lartë me sheqer mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës, shtim në peshë dhe çekuilibër hormonal, të cilat mund të ndikojnë në dëshirën seksuale. Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të çojë në ngritje dhe ulje të niveleve të energjisë, të cilat mund të ndikojnë në disponimin dhe qëndrueshmërinë seksuale.
Një faktor tjetër që mund të zvogëlojë epshin është marrja e lartë e ushqimeve të përpunuara. Ushqimet e përpunuara shpesh përmbajnë yndyrna të pashëndetshme, sheqerna dhe aditivë që mund të çojnë në inflamacion dhe rrjedhje të dobët të gjakut, duke ndikuar negativisht në funksionin seksual. Yndyrnat trans, të gjetura në shumë ushqime të përpunuara dhe të shpejta, mund të ulin nivelet e testosteronit dhe të pengojnë performancën seksuale.
Alkooli, edhe pse shpesh shoqërohet me uljen e frenimeve, mund të zvogëlojë dëshirën seksuale dhe të ulë performancën nëse konsumohet në sasi të mëdha. Megjithëse konsumimi i moderuar i alkoolit mund të ndihmojë disa njerëz të relaksohen, konsumimi i tepërt i alkoolit mund të ndikojë në nivelet e hormoneve, të zvogëlojë ndjeshmërinë dhe të çojë në mosfunksionim erektil te meshkujt.

Mbajtja e një diete të ekuilibruar për libido më të mirë

Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar që përfshin një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me lëndë ushqyese mund të mbështesë libidon tuaj. Dieta mesdhetare, për shembull, thekson drithërat, frutat, perimet, proteinat pa yndyrë dhe yndyrat e shëndetshme si vaji i ullirit. Kjo dietë shoqërohet me shëndet më të mirë të zemrës dhe përmirësim të qarkullimit të gjakut, të cilat janë thelbësore për funksionin seksual. Përveç kësaj, ai siguron lëndë ushqyese thelbësore si zinku, omega-3 dhe antioksidantë që promovojnë mirëqenien e përgjithshme dhe shëndetin seksual.
Qëndrimi i hidratuar është gjithashtu vendimtar. Dehidratimi mund të çojë në lodhje dhe të zvogëlojë aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar lubrifikim adekuat, duke e bërë aktivitetin seksual më pak të rehatshëm dhe të këndshëm. Pirja e shumë ujit siguron që trupi juaj të mbetet energjik dhe i aftë të ruajë funksionet e tij natyrore, duke përfshirë performancën seksuale.

konkluzioni

Dieta juaj mund të ndikojë ndjeshëm në epshin tuaj, qoftë duke e rritur apo ulur atë. Një dietë e pasur me lëndë ushqyese e pasur me zink, acide yndyrore omega-3 dhe vitaminë D mund të mbështesë nivelet e hormoneve dhe të përmirësojë rrjedhën e gjakut, të cilat janë jetike për shëndetin seksual. Nga ana tjetër, një dietë e pasur me sheqer, ushqime të përpunuara dhe alkool mund të çojë në çekuilibrime hormonale dhe të ulë dëshirën tuaj seksuale. Duke bërë zgjedhje të kujdesshme për atë që hani dhe duke i dhënë përparësi një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme, ju mund të promovoni mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe vitalitetin seksual.