Po përpiqeni të hiqni dhjamin kokëfortë të barkut? Ndoshta është koha për të parë nga afër zakonet tuaja të përditshme. Nga dieta juaj te cilësia e gjumit, sjelljet e përditshme mund të jenë arsyeja që ju jeni duke luftuar për të pasur një bark të sheshtë.

Zakonet ndikojnë drejtpërdrejt në marrjen dhe djegien e kalorive, si dhe metabolizmin. Miratimi i zakoneve të shëndetshme ditore mund të krijojë një plan të qëndrueshëm fitnesi, i cili do t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.

1. Të ngrënit para ekranit
Të ngrënit ndërsa shikoni televizor ose punoni në kompjuter mund të çojë në marrjen e tepërt të kalorive. Studimet tregojnë se njerëzit që hanë të shpërqendruar konsumojnë deri në 5 herë më shumë ushqim sesa ata që hanë më “të fokusuar” në shijimin e ushqimit. Kur nuk hani me kujdes, truri nuk i komunikon në mënyrë efektive stomakut se është i ngopur, duke çuar në mbingrënie dhe ruajtjen e yndyrës në bark.

2. Marrja e reduktuar e proteinave
Proteina është jetike për rritjen dhe riparimin e muskujve. Mungesa e tij mund të çojë në humbje të masës muskulore, e cila ngadalëson metabolizmin dhe e bën të vështirë humbjen e yndyrës së barkut. Ushqimet me proteina, si kosi, vezët e ziera dhe mishi pa dhjamë, rrisin ndjenjën e ngopjes, duke parandaluar mbingrënjen e kalorive gjatë ditës.

3. Reduktimi i konsumit të ujit 
Dehidratimi mund të ndikojë negativisht në djegien e kalorive dhe shpenzimin e përgjithshëm të energjisë. Ndjenja e etjes shpesh ngatërrohet me urinë, duke çuar në konsumimin e panevojshëm të ushqimit. Hidratimi adekuat ndihmon në rregullimin e oreksit dhe parandalimin e mbikonsumimit të kalorive. Përveç kësaj, uji luan një rol kyç në procesin metabolik dhe largimin e toksinave.

4. Konsumimi i tepërt i ushqimeve “të shëndetshme”
Edhe ushqimet e shëndetshme mund të çojnë në shtim në peshë kur konsumohen pa moderim. Ushqime të tilla si arrat, farat dhe avokado janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, por edhe shumë kalorike. Kontrolli i porcionit është kritik për humbjen e yndyrës. Konsumimi i ekuilibruar i këtyre ushqimeve mund të parandalojë shtimin e panevojshëm të kalorive.

5. Shmangia e vakteve  
Kapërcimi i vakteve, veçanërisht mëngjesi, mund të çojë në teprim të ushqimit më vonë gjatë ditës. Trupi përpiqet të kompensojë kaloritë e humbura, duke rritur urinë dhe duke çuar në konsumimin e tepërt të ushqimit pasdite ose në mbrëmje. Marrja e vazhdueshme e vakteve gjatë gjithë ditës e mban sheqerin në gjak të qëndrueshëm dhe ndihmon në menaxhimin e oreksit.

6. Konsumimi i tepërt i alkoolit
Alkooli përmban kalori “boshe”, pra kalori pa vlera ushqyese, të cilat mund të kontribuojnë ndjeshëm në rritjen e yndyrës së barkut. Për më tepër, pirja e alkoolit para gjumit mund të prishë cilësinë e gjumit, duke ndikuar negativisht në metabolizmin.

Reduktimi i konsumit të alkoolit ose zgjedhja e pijeve më të lehta mund të ndihmojë në uljen e marrjes së përgjithshme të kalorive dhe përmirësimin e shëndetit fizik.

Sipas të gjitha sa më sipër, nëse keni probleme për të hequr qafe dhjamin nga barku, fajin mund të mos e keni vetëm dieta apo ushtrimet, por edhe zakonet tuaja të përditshme. Duke adoptuar një dietë më të kujdesshme, duke rritur proteinat, duke rritur konsumin e ujit, duke kontrolluar porcionet, duke mbajtur vakte të qëndrueshme dhe duke reduktuar alkoolin, ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj në një mënyrë efektive dhe të qëndrueshme./kohajuaj