Ecja është një shtesë e vlefshme për rutinën tuaj të stërvitjes pasi nuk kërkon pajisje dhe është falas. Përveç kësaj, është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kalori dhe ju ofron mundësinë për të zbuluar zona dhe shtigje të reja. Për t’ju ndihmuar të filloni, ne kemi mbledhur 5 këshilla nga Domenic Angelino, CPT e Akademisë Ndërkombëtare të Trajnerëve Personal (IPTA), veçanërisht për fillestarët, në mënyrë që të arrini më shumë humbje peshe.
5 sugjerime për të humbur peshë gjatë ecjes
1. Ruani numrin javor të shëtitjeve :
Sigurohuni që qëllimi juaj i ecjes javore të jetë realist dhe i arritshëm. Ky synim mund të ndryshojë nga java në javë në varësi të asaj se sa energjikë dhe të lëvizshëm ndiheni. Mundohuni të vendosni objektiva që mund t’i arrini dhe “dëgjoni” trupin tuaj në mënyrë që të shihni rezultate.
2. Rregulloni ritmin tuaj sipas niveleve të energjisë :
Kushtojini vëmendje nivelit tuaj të energjisë dhe përshtatuni në përputhje me ritmin tuaj të ecjes. Nëse një ditë ndiheni më energjik, provoni të ecni më shpejt. Përkundrazi, nëse ndjeni më pak energji, preferoni një ritëm më të qetë.
3. Vishni një çantë shpine që ka peshë :
Vrapimi është një formë moderne e ecjes me një çantë shpine në shpinë, zakonisht të ngarkuar me peshë. Kjo praktikë kontribuon në shëndetin kardiovaskular dhe djegien e shpejtë të kalorive.
4. Rregulloni volumin sipas performancës suaj :
Ju filloni ecjen tuaj me një performancë të caktuar në ditën e parë, por pas një muaji, performanca juaj do të jetë e ndryshme. Përmirësimet që do të vini re me siguri do të jenë mbresëlënëse, ndaj mos i përmbaheni orarit që keni vendosur fillimisht. Mundohuni të rrisni intensitetin pasi do të jeni më të përgatitur për të përballuar.
5. Zgjidhni një rrugë që përfshin kodra :
Kur ndiheni më të sigurt dhe në formë, provoni t’i shtoni stërvitjes tuaj ecjen në kodra dhe kodra. Do të digjni më shumë kalori duke u ngjitur sesa duke ecur në një sipërfaqe të sheshtë.
